Entrenar es fundamental para aumentar masa muscular, pero es necesario combinar tu entrenamiento con una dieta rica en proteínas e hidratos de carbono que permita que tus músculos se desarrollen. Ficha la dieta para ganar masa muscular que te proponemos y prepárate para notar los cambios que se producen en tu figura en pocos días.
Definir y ganar masa muscular son objetivos contrapuesto puesto que uno requiere de una dieta con un balance calórico negativo y el otro con un balance positivo, por lo tanto es imposible de compaginar. Te voy a dar una serie de pautas para que sepas en que direccion enfocar tu entrenamiento.
Para poder definir y aumentar tu masa muscular, se recomienda el consumo de entre 0.5 a 2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso. Es decir, si pesas 60 kilos necesitarás un máximo de 120 gramos de proteína pura en tu alimentación ¡cada día!
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Dieta para subir masa muscular y definir
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Como utilizamos las calorías en la dieta. Lo principal que debemos tener en cuenta es, si queremos llevar una dieta para ganar masa muscular, tenemos que tener al acabar el día/semana un balance positivo de calorías.Ej.: Varón de 21 años, 1,80 cm de altura, 84 kg de peso y que va a entrenar al gimnasio 5 veces a la semana, hace cardio…
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Sgrum Inc. - 25.04.2020
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Recuerda que si no tienes experiencia en esto, la dieta para ganar masa muscular más fiable, recomendable e ideal para una persona, es la elaborada por un profesional en nutrición, ya que debe ser realizada en base al peso, sexo, edad, nivel de actividad física, distribuyendo de manera correcta el requerimiento calórico y nutricional.
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Dieta para subir masa muscular y definir
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